问：正念存在的价值是什么?

答：假如我们对抗忧虑和恐惧，我们的内心就变成战场，佛家不赞成这样的对抗。正念觉察是我们的一部分，负面情绪也是我们的一部分。正念的力量帮助我们包容其他情绪，就像大哥哥帮助他的弟弟一样,，这就是无瞋的修习。爱和恨都是我们的一部分，如果我们不懂得处理爱，可能它会转化成恨。如果我们懂得对待和处理瞋恨心，它可能会转化成爱。

如果我们知道正念这个概念而不修习，我们的心力会很弱。所以我们要修习正念呼吸、行禅，甚至吃饭和开车的时候都要保持正念。我们灌溉花园的花朵和灌溉菜园的农作物时，如果能全神贯注，用心灌溉的话，我们的心是觉醒的，不会杂乱。又如驾车的时候，我们不会想过去和未来，而是一心一意地开车。又如煮食的时候，我们专注在当下，用爱心专心一致准备美食给亲友享用。又如从一个地方走到另一个地方，如果心没有思前想后，只是专注地走路，我们会很享受这个过程，从而感受到生命的奇妙。

问：什么样的修习可以帮助我们远离人际交往中的纠葛?

答：人与人之间的沟通非常重要。我们有这样的一个练习，如果我们在24小时内，还不知道为什么对方令自己如此生气，或者是不能平息愤怒，我们会告诉对方。我们不想把未能处理的愤怒埋藏在自己心里，我们要有建设性地告诉对方。

我们用三句话通知对方。第一句话是：“亲爱的，我很不开心，我想告诉你，我希望你知道。请帮助我明白，为什么我会这样生气。”你告诉对方你的心情，意思包含着你不明白为什么他对你说这样的话，或者做这样的事。

第二句话是：“我已经尽了最大的努力去明白，去平息我的愤怒。”意思是你已经尽力修习，用正念呼吸去净化，去平息愤怒;另外一个意思是，你用这样的练习尝试平息愤怒，但未能成功将愤怒平息下来。

第三句话是：“请你帮助我。”意思是说，如果对方不帮你解说一下，你可能不能平息对他产生的愤怒，你请他帮助。如果你心情平静，可以直接将这三句话告诉对方。但是你不肯定自己的情绪是否够稳定的话，你可以将这三句话写下来放在他的桌子上，或者可以传个电邮给他。

问：说这三句话所能够起到的效果是?

答：对方收到这三句话，第一句话令对方知道你很痛苦，对方听到这句话会反省一下，自己讲过什么，做过什么让你痛苦了。当对方看到第二句话，知道你已经用正念呼吸和行禅等方法尝试平息愤怒，这个人会对你产生尊敬的心，知道你很精进地修习，也希望能够帮助你修习，所以第二句话是邀请对方一起用正念反思。第三句话请求对方帮忙，对方会明白，马上给予帮助，减轻你的痛苦。有很多欧美的人将这三句话写在信用卡大小的纸张上，放在钱包里。当他们生气的时候，他们会拿出来看一看，提醒自己应该怎样做，同时避免做些什么事，这个方法帮助了很多人。

这三句话之中，最难说的是第三句话，如果一般人对你讲这句话，请求你帮忙，你可能没有很大的感觉。但你现在要面对一个伤害你的人讲这样的话，或者将这句话写出来。当我们受伤害，我们的自尊心也受到伤害，我们的内心会阻止我们向对方求助。所以，如果我们提起勇气，向对方说出第三句话求助，我们已经把很多压力和紧张释放出来了。我将这个方法告诉很多人，很多人试过后觉得很有帮助，很有用。