嘎玛仁波切：心量太小，就会觉得别人处处都在针对自己

对于“我执”，印度的寂天大师概括为“在乎者，多伤害”，非常贴切。如果一个人太过在乎每一个细节，那么任何人的一举一动或每一句话，都会觉得是在针对自己。现代生活，每天都需要接触很多的人和事，过多的“在乎”，只会让自己感觉永远都在受伤害，总觉得大家都对自己不好，伤害到自己了。其实，这就是心量太小了，小到只够容得下自己。

作为凡夫的我们，总习惯用自己的方式，排除反击所有不喜欢的人、事、物。有人讲了一句你不爱听的话，就希望他立刻消失;有人伤害到你，你马上更强烈地反击。这样以冤报冤，纠缠下去，相互间得到的伤害只会越来越多，没完没了。有些人脾气很大，自己也控制不了，明知道不应该去做的事，可总停不下来，这就是无始以来累积的可怕业力。

嗔恨心就是深深的我执在作怪。自私的我，永远忍受不了别人在行为和语言上挑衅，受不了别人否定自己的观念和想法;认为自己的领地或安全范围，受到了威胁侵犯，这些都是潜意识在自我保护的反应。

无论人还是动物，感受到危险时，立刻会把自己最恐怖的一面表现出来。还有很多体积很小的动物，会在瞬间把身体膨胀好几倍，装出很凶猛的样子，向对方示威。这些行为，都在展露内心缺乏安全感，生怕自己受到伤害或侵犯;只能试图通过大吼、大叫或凶狠的模样，来遮盖自己内心的脆弱，试图阻止对方伤害自己。

连带受到最深伤害的人，还有自己身边最亲近的人。在陌生人或不是那么亲近的人面前，我们都会伪装得很好，很能控制自己的言行。其实这也是因为我们心里知道，一旦对陌生人发火，对方立刻会以同样或更为强烈的方式，回报自己。但是面对自己最亲的人，我们往往任性到一点点控制能力都没有。因为我们知道亲人对自己的包容和忍耐是无限的，即使给他们造成很大的痛苦，我们也不会受到同样的伤害，所以才会这么肆无忌惮的爆发。“我”就是那么的狡猾，欺软怕硬。

嗔恨心是把我们带往地狱的种子，把我们好不容易累积的一点点功德，全部烧得一干二净。就好像对一个你善待了几十年的人，只需要用一句最恶毒的语言，对方马上就会把你之前所有的好都忘记，只记得这一句伤害他最深的话。因为那句话是带着嗔恨说出去的，把之前的功德全部烧完了。喜欢发脾气的人，做完功德，回向一定要勤快些，否则太可惜了。同时也要试着调整，以前天天都发脾气，现在能不能隔一天或一周再发一次;最后变成一个月一次，渐渐就忘记要发脾气了。此外，爆发过后，要马上向对方忏悔，大多数时候对方是能够原谅的。千万不能死要面子，特别是在亲人面前。面子真是一钱不值，可我们都小心翼翼捧着面子;但面对把我们带往地狱的坏脾气，却可以很奢侈地挥霍，这就是无明和颠倒。

一件痛苦的事情，如果给自己造成伤害了，就应该放下，但很多人却一直揣在怀里，念念不忘。这就好像有人把你的衣服弄脏了，你为了让别人知道衣服不是你弄脏的，而是其他人弄脏的，就一直穿着它，不肯脱下来，而且还嫌它太臭。人都有这种毛病，特别是别人伤害到我们的时候。其实，伤害的过程结束后，如果我们理智一点，这件事可以很快放下，后续的伤害与痛苦，就不会再持续下去。但大多数时间，我们还继续爱着它，爱什么呢?爱这个伤害，只是为了证明自己被伤害了，我们就紧紧抱着那个伤害，念念不忘，不愿放开。

我们太善于去回忆和爱恋自己的各种念头，越跟着它走，想法就越多。不停地想，越想越复杂，越想就会跟着它越走越远。一件痛苦的事情，越回忆会越痛苦，越痛苦越不能自拔;完全掉入它的漩涡里，被它掌握，被它欺骗，让我们误以为整个世界就只剩下它，把它放大成生活的全部。

要对治这个问题，佛陀教给我们的妙药，就是发菩提心，把自私的“我”从执著中解救出来。保护自己最好的方法，就是不去伤害任何其他生命，对身边所有生命都充满感恩的心。有容乃大，只要有开放的广阔心胸，就会过得非常舒服，脾气也会很好。渐渐就会发现，似乎伤害自己的人越来越少了。其实，并不是伤害你的人少了，而是你的心接纳身边事物的范围扩大了，能包容各种不同性格的人。别人已经伤害不了你，因为你根本不再把那些小小的言行举止，放在心上了。

以前，你可能什么事情都斤斤计较，别人的一句话就能让你火冒三丈，别人的一个动作也可以把你气疯了。可是现在不同了，当心胸和虚空一样广大时，没有什么可以影响到你，这时候就可以达到如如不动的状态。就好比我们的脚是很柔软的，如果光着脚满山跑，双脚肯定早被树枝、草木或石头弄得伤痕累累了。但只要穿上鞋，无论跑到哪里，脚都被鞋子保护着。表面看起来，我们好像征服了一切，不再受外在的影响;最后会发现，其实是因为自己的脚上穿了一双鞋，地上那些扎脚的东西，在我们还没察觉时，都被鞋子提前隔离开了。心也是一样，把自己的心保护好了，无论面对怎样的外境，都不会再受到任何伤害了。

心境这样的转变，就像在脚穿上鞋子的那一刻起，不再受干扰或伤害了。不是那些外在的伤害消失了，而是已经拥有时时刻刻都能保护自己的防弹衣了，任何伤害都不可能再影响你的身心。这也说明你已经把学到的佛法，很好地运用到心里，继而表现在行为举止上了。

学佛，就是让我们拥有开朗和包容的心，把“我执”——痛苦的根源消除，把自私的心慢慢打碎。一个人越自私，感受伤害的机会也就越多，所承受的痛苦也会越大，生活的品质也就越来越低，越来越不快乐。所以，一定要学会从烦恼中解脱出来。

感恩的心和慈悲的心，是破除嗔恨最好的方法。任何人都不可能独立在世界上生存。自己的吃穿用度，如果没有整个社会、亲朋好友和家人的奉献和付出，不太可能过着现在的生活。所有人都需要彼此扶持、互相帮助，才能幸福快乐地生活下去。因此，我们需要时时感恩身边的每一位众生，感恩所处的团体，感恩这个社会和国家，感恩这个世界。当心量越来越广大时，慈悲就已经在我们的心里了。