当你把注意力集中在积极的方向上，你便开始体验更多更积极和滋养的情感。这不是一件要你相信或不相信的事，这是一件要你为自己而去亲身体验的事。

可以尝试这样做：坐在一张非常舒适的椅子上，闭上双眼，把注意力移向胸口中心。你可以放一只手在上面以助专注。感受你的呼吸正在碰触内在的这个位置。

安然休息并把呼吸带入掌心，感觉温暖在掌下蓄积，花些时间去回忆一个时刻——你感觉到伟大的爱、幸福或安宁，没有特别的原因。

它也许是大自然中的一个时刻——在沙滩漫步微风拂面；或是森林里；在你自己的花园里；它可能是当你为一个奇景，或是水中月影而痴迷时；也可能是当你看到一个小小的孩子或一只小动物而被触动的一刻。

并且仿佛看到自己置身于那一刻的画面，允许自己步入那画面，看那你曾看到的，听那你曾听到的，感受那你曾感受的。再次去感受你的身体和你的脸。

如果你记得，留意那个时刻你对世界是满意的——没有问题，没有自我怀疑，没有困惑和犹豫，因为你正在你的体验者里。

当你感到那刻的快乐再次席卷而来，可以幻想你在把快乐翻倍，于是你整个人几乎要被满溢的快乐喷发了。

然后带着这感觉走动一下，让一句话来形容你的感觉。

不断对自己重复这句话，更多更多地吸入这个感觉。然后看看你是否能把这个感觉延续一整天。无论什么时候想起，闭上眼睛片刻，好让这感觉再次把你淹没。