1、首先要断掉意淫、远离黄源，远离那些能让你产生性幻想和性刺激的源头。我列举几种最主要的：看色情视频或图片、读色情文字、听色情视频里的声音、抚摸和摩擦生殖器。远离了这些源头，就从视觉、听觉、触觉以及念头上与黄源隔断。

2、让自己对淫意念头产生厌恶感，这条经验的实际操作遵循心理学原则。具体操作方法如下：在自己的左右腕各套一条橡皮筋，当产生淫逸念头时就拉动橡皮筋左右手各弹3次以上手腕，要用力拉用力弹，要让手腕产生强烈的疼痛感，这样久而久之，当一有淫念产生时就会与手腕的疼痛联系在一起，自然就会减轻了淫意的念头。

3、自我责备法。当自己对淫逸念头产生强烈的想法快控制不住时，把自己关在房间，用手指指着自己责备：你再这样身体快垮掉了，你对得起父母吗?父母辛辛苦苦把你养这么大你不去报答，还整天想这种恶心的事情，你还是不是人啊，你知不知道羞耻啊!

4、对戒色戒撸进行统计和签到。准备好一个漂亮精致的签到日记本，可以不用每天写戒色日记，但一定要每天按时签到。签到就代表当天成功戒色或戒撸，这样就会有成就感，眼睛看到了戒色戒撸成绩，增加自己戒色戒撸的信心。

5、有意的多消耗自己的体力和脑力。多参加有意义的体育锻炼或其他活动，如进行打球、研究唱歌画画艺术、下象棋或进行一些发明创造等。当你投入地参加这些活动甚至潜心钻研下去时，你就会发现自己对淫逸的渴望和念头大大地减弱，自己亲身体验，真的很有效。