考前难以静心复习 只因脑海太多教条

未成年人心理咨询

身边同学的讨论声、翻书声，甚至与己无关的悄悄话，近来始终困扰着高三学生小黄，让临近高考的他无法静心学习，无奈走进了广州市未成年人心理咨询与援助中心的咨询室。咨询师指出，小黄脑海里有很多“教条”，带来了不必要的压力。他建议孩子多思考“不应该发生”的事情，不妨看看“例外”能带来什么。

文/广州日报全媒体记者何道岚 通讯员冯清梅

案例：别人总在背后议论他？

小黄是一名高三学生，临近高考，却感觉自己的复习状态偏离了正常轨道，自习时常被周围的环境所干扰，身边同学讨论问题的小声音、翻书声，都成为他的干扰波。人变得敏感，还经常怀疑同学们在背后说自己的悄悄话。他是一名住校生，上周某天在宿舍，隐约听到两个同学在聊天的时候似乎提到了自己的名字，于是怀疑这两人在背后讲自己坏话。经常关注别人，益发难以静心复习，他只好向广州市未成年人心理咨询与援助中心求助。

咨询师在了解小黄的基本情况后，询问他最初发现自己对声音很敏感时，有没有采取应对措施？小黄表示，作为一名住校生，没有什么可以应对的措施。“自习时间大家都在自习教室学习，而且每个教室都不免会有声音。”他还说，完全安静的教室是不存在的。

当咨询师询问，有没有想过从自身出发做一些改变，譬如戴耳机、耳塞等方式来隔绝外界声音？小黄表示不想这样做，因为这样会让自己“很醒目”，同学们更加会在背后议论，觉得自己小题大做。

在咨询过程中，小黄跟咨询师交流了对高中阶段的认识。他表示高中阶段的主要任务就是考上理想的大学，一切会影响干扰学习的行为都要被主动屏蔽。在老师和家长的眼里，他一直都是听话、优秀的，是“别人家的孩子”。“我没有手机，主动要求父母不给买的……而且我旗帜鲜明地反对谈恋爱这类事情，太影响学习了。”

小黄坦陈，他在同学心目中的形象并不好，说到这里还有点不好意思，“我有点懒，比较邋遢和不修边幅。”但这是因为“许多有成就的科学家们都是废寝忘食，不会过多顾及个人形象的。”小黄认为，注重个人形象免不了要花时间，而这些时间可以用来多做几道题，或者多背一些单词。

不合理信念在困扰他

咨询师表示，从表面上看，小黄的问题是高考临考前的考试焦虑，但想深一层，小黄的问题更多是其长期累积的“不合理信念”所引起的冲突。

高考带来了更深刻的自我觉察和更清晰的自我认识，压力之下，更见本性。小黄表现出来的难以进入复习状态，在乎他人对自己的评价，对考试结果患得患失等，都与他的敏感有关系。而这份敏感，来自于他内在的不合理信念与现实感受之间的冲突。

不合理信念，是指个体内心中不现实、不合逻辑、经不起推敲的一些观点和想法，其特征是绝对化要求、过分概括和预测结果的糟糕至极。对小黄来说，他的脑海里有很多“教条”——我应该（必须）好好学习，否则就对不起父母；如果没有充分利用一切时间，高中阶段就荒废了。这些信念的形成，与他的成长经历有关系，但在距离高考如此近的时间里，已经很难安排更多次的咨询来与他探讨这些不合理信念的前生今世。所以在咨询中，咨询师帮助他看到问题之后，更多是鼓励他看到自身的力量，充分挖掘目前可以利用的各种社会资源。

觉察就是成长的开始

咨询中，小黄和咨询师达成共识：难以静心复习来自于对他人评价的过分关注，对他人评价的过分关注来自于自己的一些不合理信念，所以要针对不合理信念进行了澄清。

双方谈到了“例外”问题，通过思考一些“不应该发生”却发生了的事情，来看看“例外”带来了什么。同时，咨询师也建议小黄尝试着去感受一些被评定为“消极”的情绪，当这种情绪来袭时，不着急远远躲开，也不着急屏蔽，觉察它，并尝试着把它形容出来。

在练习的过程中，小黄提到了一个女同学曾经对自己表示好感，他当时误以为是“爱情”，所以毫不犹豫地拒绝了。当咨询师让他去体验这种微妙的情绪时，小黄问“我可以后悔吗”。“当然可以。”咨询师说，每一种情绪和感受，都值得被善待。

在咨询结束时，咨询师询问：“我们今天谈到的问题是你想谈的吗？

”小黄表示，一开始感觉不是，但后来觉得确实奏效。能够有觉察，就是成长的开始。