别让自己肥胖，脂肪肝才会远离你！科学运动合理饮食是不二法门！

引发脂肪肝的因素很多，这里我们不讨论那些病理性因素导致的脂肪肝。仅从普通人运动和日常生活习惯的角度，来看看我们有哪些坏习惯，把原本健健康康的肝糟蹋成了脂肪肝。

什么是脂肪肝？

肝内正常的少量脂肪的重量，超过了肝重量的3%至5%（另一种情况是肝细胞50%以上有脂肪变性。听不懂，知道就行了），这时就被称为”脂肪肝“。大白话就是，肝部脂肪堆积过多。

日常生活中哪些因素容易引发脂肪肝呢？

诱因一：肥胖

每年的的公司体检，或者饭桌上问问你的亲朋好友，得脂肪肝的人几乎随处可见。2014年的一项根据江浙沪流行病学调查报告称，保守估计中国脂肪肝人数达2.34亿之多，而且正在快速年轻化。

而得脂肪肝的人十有八九肥胖或超重，肝内脂肪堆积的状况几乎和体重是成严重正相关的。而体重标准或偏瘦的人，尽管也会得脂肪肝，但占比却大幅减少。无庸置疑，肥胖是引发脂肪肝最大的原因之一。所以，别让自己肥胖或体重超标，保持良好身材，是避免得脂肪肝的最好的办法。

诱因二：酗酒

酒精进入人体后，90%以上都需要通过肝脏来代谢。得酒精肝（酒精性脂肪肝）的人，都是长期大量饮酒，一般长达五年之久。统计显示，长期嗜酒者每天饮酒量超过80至160克，酒精肝的发生率就极剧增长5至25倍。所以，杯中物再好，也不能日日贪杯。

诱因三：管不住嘴、迈不开腿

分析一下前两个原因，对于多数人来说嗜酒如命者毕竟是少数，但肥胖却是普遍现象。而肥胖的形成（抛开病理性因素），绝对是和我们的生活习惯分不开，包括不加节制地食用油炸、高油、高糖、高热、甜腻的食物，晚餐丰盛，吃夜宵，喜食零食等，包括不事运动，结果就是过多摄入的热量在我们的身体里不断地转化为脂肪存储起来，引发各种疾病，当然也包括脂肪肝。

实际上引发脂肪肝的原因中，还包括糖尿病。而糖尿病形成中的一个重要原因也包括了进食过多、运动少导致肥胖这样的问题。所以，管住嘴、迈开腿，也就是控制好饮食，同时积极参加运动健身，是解决肥胖，从而缓解或消除脂肪肝的根本办法。

绕开脂肪肝的根本办法就是：科学运动+合理饮食

中轻度的脂肪肝完全可以通过”科学运动+合理饮食“的办法缓解，直至消除。只要执行好”管住嘴、迈开腿“，那么摆脱脂肪肝指日可待！